妊活女子の葉酸サプリに関する疑問を解消!

葉酸サプリのウソ・ホント

サプリではてなマーク

 

 

妊娠中にサプリとか飲んで大丈夫なのかな?


 

食事だけでは十分な葉酸を摂れないって本当なの?


 

葉酸サプリに関しては様々な疑問をお持ちの方がたくさんおられます。当サイトではこれらさまざまな疑問が解消できます。

 

葉酸サプリにまつわる疑問

葉酸サプリに関する疑問で多いのは、以下のものです。

 

葉酸サプリのウソ・ホント

  • なぜ妊婦は葉酸サプリを摂らないとダメなの?
  • 「妊活中から飲まないといけない」は本当?
  • 食事からの葉酸で十分じゃないの?
  • どのサプリを飲めばいいかわからないんだけど?

ひとつずつ見ていきましょう。

なんで妊婦は葉酸サプリを飲まないといけないの?

胎児は、細胞増殖を繰り返すことによって胎内で成長していきます。

 

この細胞増殖に必要不可欠なのが核酸(DNAやRNA)で、葉酸はこの核酸の合成に重要な役割を担うビタミンです。

 

ですので妊婦さん、特に妊娠初期の妊婦には葉酸が普段以上に必要になる、というわけです。

 

仮に母体で葉酸が不足してしまうと、赤ちゃんに神経管閉鎖障害などの先天異常のリスクが高まると言われています。

 

葉酸が神経管閉鎖障害のリスクを低減する理由

 

「妊活中から葉酸サプリを飲まないといけない」は本当?

本当です。

 

女性が妊娠を自覚する時期は、およそ妊娠4~6週目が多いのですが、この時期は神経管閉鎖障害が起こってしまう時期でもあります。

 

つまり、葉酸をより多く必要とする時期はそれより前、ということになるので妊娠を希望する女性は普段から葉酸を摂取しておかなくてはならないのです。

 

これで納得!妊活中から葉酸を摂るべき3つの理由

 

食事からの葉酸で十分では?

厚生労働省では現在、この神経管閉鎖障害などの予防のため、妊活中または妊娠初期の妊婦に、成人の食事摂取基準240μg(0.24mg)にプラス400μg(0.4mg)の葉酸摂取を推奨しています(妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取の係る適切な情報提供の推進について[PDF])。

 

そしてこの400μg摂取に関する記述はこのようになっています。

 

食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mgの葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できる旨情報提供を行うこと。

 

はい、思いっきり栄養補助食品と書いてますね。つまりサプリメントなどのことです。

 

つまり厚生労働省は、神経管閉鎖障害の予防のため、食品から摂取する葉酸とは別に、サプリメントなどでプラス400μgの葉酸を摂ってください、と言ってるわけです。

 

厚生労働省が勧める400μgのモノグルタミン酸葉酸とは?

 

どのサプリを飲めばいいの?

では国から推奨されているサプリメントからの葉酸摂取ですが、具体的にどのような葉酸サプリを飲めばよいのでしょうか?

 

選び方のポイントは全部で5つです。

 

葉酸サプリの選び方

  • 400μg(0.4mg)のモノグルタミン酸葉酸を摂取できるか
  • ビタミンB12は配合されているか
  • 妊婦に必要な栄養素がバランスよく摂取できるか
  • GMPに準拠した工場で生産されているか
  • サポート体制がしっかりしているか

 

厚生労働省が推奨する400μg(0.4mg)のモノグルタミン酸葉酸を摂取できるか

400μgという量に関しては上記のとおりです。

 

モノグルタミン酸葉酸とは何なのでしょうか?

 

じつは葉酸には食事からとれる葉酸(ポリグルタミン酸葉酸)と、加工食品などに添加される葉酸(モノグルタミン酸葉酸)の2種類があります。

 

厚生労働省では、

 

  1. リスク低減に効果が認められた疫学研究では、いわゆる栄養補助食品が使われていること
  2. 食品中の葉酸でも理論的には効果があると推定されるが、まだ証拠が出ていないこと
  3. 諸外国でも、実際には栄養補助食品が使われていること

 

という3つの理由から「栄養補助食品の活用」が推奨されています。

 

すなわち食品から摂取できる葉酸(ポリグルタミン酸葉酸)ではなく、モノグルタミン酸葉酸を400μg摂取してください、ということです。

 

厚生労働省が勧める400μgのモノグルタミン酸葉酸とは?

 

ビタミンB12は配合されているか

ビタミンB12は造血作用に関わるビタミンで、葉酸とは協力関係にあります。

 

葉酸が、細胞増殖の為の核酸を合成したり、骨髄で正常な赤血球をつくり出すのはビタミンB12の協力があればこそです。

 

また、ビタミンB12は微生物によって合成されるので、植物性食品にはほとんど含まれません。ベジタリアンがビタミンB12不足になりやすいのはこのためです。

 

ビタミンB12不足は悪性貧血の原因になります。

 

ダイエットを意識する女性も野菜中心になり、ビタミンB12不足になりやすいと言えますので、葉酸サプリを選ぶ際はビタミンB12をともに摂取できるものにしましょう。

 

知らないと損するビタミンB12の重要性

 

妊婦に必要な栄養素がバランスよく摂取できるか

妊婦に必要な栄養素の代表と言えば、鉄分カルシウムです。

 

これらは非妊娠期でもなにかと不足しやすいミネラルですが、自分だけでなく赤ちゃんの分までとる必要があるのでしっかりと摂取するようにしましょう。

 

また、ビタミンCは葉酸を体内で活性化する働きがあり、ビタミンB6はつわりを軽減する役割があるとされています。。

 

葉酸サプリにはこれら栄養素の必要量がバランスよく配合されているものがベストです。

 

要チェック!葉酸サプリに必要な栄養素ベスト5!

 

GMPに準拠した工場で生産されているか

妊娠すればいつも以上に口に入れるものには注意をしたいですよね。

 

普段の食事ではないサプリメントならなおさらです。

 

しかし、現在の日本ではサプリメントの安全性や品質の規制がないのが現状です。

 

そこで、サプリメントが「どのような工場で」「どのような製造過程で」作られているかがわかるよう定められた規則とシステムが設けられました。

 

それがGMPです。

GMP

GMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、適正製造規範と訳されています。原料の入庫から製造、出荷にいたる全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた規則とシステムのことです。

一般社団法人-日本健康食品規格協会

 

サプリメントは法的には医薬品ではないので、GMPが義務付けされていません。つまり、メーカーによってはGMP認証がされていない葉酸サプリもあるということです。

 

安全だと認められるサプリメントを摂取するなら、GMP認証された葉酸サプリを選びましょう。

 

安心・安全のため、葉酸サプリは「GMP」をクリアしたものを選ぶべし

 

サポート体制がしっかりしているか

商品購入時はもちろん、アフターサービスもしっかりした会社を選びましょう。

 

試しに飲んでみたけど味が受け付けなかった、なんて時に解約がスムーズにいかなかったりしたときは精神的にもダメージとなります。

 

チェック項目

  • 電話でのサポート体制が整っているか?
  • メールの質問にもすぐさま回答してくれるか?
  • 解約などのやり方が明確か?

 

などをクリアしている必要があります。

 

安心できる葉酸サプリメーカーのサポート体制とは?

妊活女子におススメの葉酸サプリランキング

「選び方はわかったけど、種類がいっぱいありすぎてチェックするのがめんどくさい!」

 

ええ、そうでしょう。わかります。

 

そんなあなたのために「とりあえずこれを選んでおけば間違いない」という妊活女子におススメの葉酸サプリランキングを用意しました。

 

チェック項目は上記の5項目。

 

あれこれ調べるのが面倒な方は下記ランキングからお選びください。

 

プレミン・プレミンMen

プレミンの特徴

葉酸はもちろん、含有するすべての栄養素の含有量を明記。 こんな葉酸サプリを待っていました! 定期コースの回数縛りが無く、返品返金保証制度もあり、安心して購入できる葉酸サプリです。 プレミンのアピールポイントはとてもこのスペースでは書ききれません。ぜひ詳細ページをご覧になってから公式サイトへお願いします。

プレミンチェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

GMP認証

サポート体制

価格 3,880円
評価 評価5
備考 送料無料・返金保証あり

ママニック

ママニック葉酸サプリの特徴

高品質な栄養素をバランスよく配合。8種類の美容成分配合も嬉しい!

ママニック葉酸サプリチェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

GMP認証

サポート体制

価格 3,780円
評価 評価4.5
備考 送料無料・返金保証あり

葉酸サプリ

女性100人の声から生まれた葉酸サプリの特徴

その名のとおり女性100人の声を参考に作られた葉酸サプリ! 低価格でも安心できます!

女性100人の声から生まれた葉酸サプリチェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

GMP認証

サポート体制

価格 1,944円
評価 評価4.5
備考 送料無料

BABY葉酸ママの恵み

BABY葉酸~ママのめぐみ~の特徴

安心安全な栄養素を贅沢配合した「セレブ用」葉酸サプリです。価格は少し高いですが、コスパは悪くない、満足できる商品です。返金保証やポイント制などサービスも充実。妊活から産後まで、赤ちゃんとママを健やかにサポートしてくれます。

BABY葉酸~ママのめぐみ~チェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

GMP認証

サポート体制

価格 4,980円
評価 評価4.5
備考 送料無料・返金保証あり

ベルタ葉酸サプリの特徴

全ての項目をクリア。葉酸サプリならこれ!というくらいの定番商品。

ベルタ葉酸サプリチェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

GMP認証

サポート体制

価格 3,980円
評価 評価4.5
備考 送料無料

はぐくみ葉酸のバナー

はぐくみ葉酸の特徴

合成葉酸400μgプラス天然葉酸100μgを配合した葉酸サプリははぐくみ葉酸だけ!

はぐくみ葉酸チェックポイント

400μgのモノグルタミン酸葉酸

ビタミンB12

その他の栄養素

 

GMP認証

サポート体制

価格 1,980円
評価 評価4.5
備考 送料無料・返金保証あり

葉酸サプリ「ベジママ」

ベジママの特徴

妊活成分ピニトールを配合した葉酸サプリは「ベジママ」だけ!

価格 2,970円
評価 評価4
備考 送料無料・返金保証あり
更新履歴