葉酸サプリを飲むべきタイミング

葉酸サプリを飲むべきタイミング

お水とサプリメント

 

葉酸サプリを購入しようと考えている人の中には、

 

「葉酸サプリはどのタイミングで飲まないといけないのだろう?」

 

と思っている方が多いようです。

 

形もお薬っぽいので、こう思っても仕方がないのですが、基本的に「飲まなければいけないタイミング」はありません。

 

むしろそのような表記があれば、その葉酸サプリメーカーは法律違反の可能性が高いのです。

 

目次

  1. サプリメントは摂取量とタイミングを指定できない
  2. ビタミン類は食後に飲む
  3. 水溶性ビタミンは1度に飲まず、分けて飲む
  4. 睡眠中は水溶性ビタミンが体にとどまりやすい
  5. サプリを飲む時は必ず水で飲む
  6. まとめ

 

サプリメントは摂取量とタイミングを指定できない

葉酸サプリの飲み方は、どの会社も基本的に「1日4粒を目安にお召し上がりください」というような表現になっています。

 

薬のように「食前に○錠」というふうに表示してもらえればわかりやすいのですが、これは薬機法(旧薬事法)で禁じられています。

 

葉酸サプリに限らず「サプリメント」は法的には「食品」の一つですから、消費者が薬と誤認しないよう薬と思われるような表現ができないことになっているのです。

 

薬機法

正式名称「医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律」。
2014年11月、それまでの薬事法が改正され、医薬品等の品質、有効性、安全に対する製造販売業者の責務が明確化されました。
またこれにより、サプリメントのような薬機法の対象外である商品に対しても、効能や効果を謳い医薬品と誤認されることのないよう厳格化されました。

 

とはいえ、やはりビタミンなどの栄養素にはそれぞれ摂取すべき適切なタイミングがあるのも事実です。

 

では葉酸サプリの適切なタイミングとはいつなのでしょうか?

 

ビタミン類は食後に飲む

ビタミン類のサプリメントは、食事中や食後スグに飲むと、食べ物と一緒に消化・吸収され効率よく体内に取り込まれます。

 

食間などの空腹時に飲むと胃に負担をかけますので、胃腸が弱い人は注意しましょう。

 

水溶性ビタミンは1度に飲まず、分けて飲む

また、葉酸はビタミンB群の一つ(ビタミンB9)ですので水溶性ビタミンです。

 

水溶性ビタミンは水に溶けやすく、体に溜まりにくくすぐに体外に排出されやすいという性質を持ちます。

 

ですので、1日に必要な量は1度に摂らず、分けて摂らなければいけません。

 

1度にたくさんとっても必要な分を吸収すれば体から排出されてしまいますので、何回かに分けて効率よく吸収させましょう。

 

睡眠中は水溶性ビタミンが体にとどまりやすい

また、睡眠中は腎臓の血流が低下します。

 

そのため、水溶性ビタミンの血中濃度を比較的高く保つことができ、体外に排出しにくい状況にあると言えます。

 

ですので、葉酸サプリも就寝前に飲めばより効率よく吸収できます。

 

サプリを飲む時は必ず水で飲む

あと重要なことは、サプリメントは必ず水と一緒に飲んでください。

 

カフェインやタンニンが含まれるコーヒーやお茶は、栄養素の吸収を阻害します。せっかく葉酸やその他のビタミンを摂取しても、体に吸収されにくくなっていしまいます。

 

お水は適度に胃腸を刺激し、体に吸収しやすくさせてくれます。

 

サプリ1錠に対してコップ一杯分くらいはお水を飲みましょう。

 

まとめ

それでは葉酸サプリの飲むべきタイミングをまとめます。

 

葉酸サプリを飲むタイミング

  • 各食事後に1粒ずつ飲む。
  • 寝る前に1粒飲む。
  • 飲む際は必ずコップ一杯の水で飲む。

 

1日4粒が目安のサプリが多いので、3度の食事のあとプラス就寝前に1粒、というのが一番理想的なタイミングではないでしょうか。

 

また、葉酸サプリは毎日継続して飲むことがなによりも大事です。

 

短期間に飲み過ぎても過剰摂取の弊害などがありますので、毎日適量を続けて飲むことを心がけましょう。

 

葉酸の過剰摂取による弊害は?

 

1日に摂るべき葉酸の量

 

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